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• Conseils pour la douleur
du dos
Trop
souvent, votre dos est sujet a de mauvais traitements dans les gestes
et activités de la vie quotidienne.
Pourtant, quelques conseils de bon sens permettent de limiter les
dégâts.
La
douleur du dos = plusieurs causes
Souffrance d’ordre structurel :
1) Déformations de la
colonne vertébrales de naissance ;
2)
Pathologies des disques intervertébraux, des ligaments ;
3)
Vieillissement arthrosique, ankyloses et maladies
dégénératives, principalement.
Mais aussi une souffrance de circonstance :
1) Mauvaises positions pour les actes courants de la vie : travail,
voiture, école ou lycée, sommeil ;
2) Grossesse, surmenage, obésité ;
3) Traumatismes physiques et psychiques, périodes de stress
;
4) Activités physiques mal choisies ou excessives ;
5) Contractures musculaires mal prises en charge ou
négligées.
Conseils
pour l’ergonomie du dos
Il faut commencer très tôt. Dans l'enfance, le
port d'un
cartable trop lourd - plus de 10 Kg en moyenne pour un
élève de 6ème ! - doit être
évité. Ce problème important semble
mieux pris en
compte grâce à quelques campagnes de presse. 3
à 4
Kgs de charge sont bien suffisants. Les cartables à
roulettes
évitent également aux enfants des charges trop
lourdes.
Les
jeunes sportifs doivent savoir se préparer
à l'effort et ménager leur dos sur le long terme.
Musculation
et assouplissement des muscles du dos, des abdominaux, étirements
articulaires, sont les bases de ce travail :
Exercices d'ondulations abdominales ;
Exercices de flexibilité du dos ;
Rotations des épaules, du dos, des hanches, du bassin
Sollicitation de la colonne vertébrale par
différents
exercices des jambes et des cuisses.
Vous
avez une lombalgie ?
Sachez que Les récidives et la
répétition des
lumbagos, l'aggravation d'une arthrose peuvent être induites
et
accélérées par de mauvaises postures
et positions.
Attention aux mauvaises habitudes :
1) Porter des charges trop lourdes ;
2) Soulever les objets sans fléchir les genoux ;
3) Se baisser en cassant le corps au lieu de fléchir
doucement les genoux.
La conjugaison de ces facteurs crée un cercle vicieux :
douleur-mauvaises positions-douleur accentuée.
Une hygiene de vie et un equilibre psychique et physique est
souhaitable. Relaxation et assouplissement sont aussi des
activités mentales.
Les médicaments de la douleur et les traitements
spécifiques ne dispensent pas d'une bonne
prévention
dorso-lombaire.
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